Сегодня обсудим миф о женском здоровье:
Месячные не повод отказываться от физических нагрузок, особенно если у тебя ничего не болит.
Разобраться в этом вопросе нам поможет Екатерина Иванова, врач интегральной превентивной антивозрастной медицины, диетолог-нутрициолог, методист учебных программ.
Что такое менструация? Это отделение внутреннего слоя матки (как ткани, которая физиологически организму оказалась не нужна) под действием острой локальной воспалительной реакции, которую организм в норме развивает при изменении баланса гормонов в организме женщины, если в данном цикле не наступила беременность.
Ключевые слова – острая воспалительная реакция. Физическая нагрузка (средней и высокой интенсивности) вызывает острую воспалительную реакцию, развивающуюся в краткосрочный период в мышечной ткани вследствие реактивного увеличения токсичных продуктов мышечного метаболизма (молочной кислоты, свободных радикалов и других веществ) и иногда структурных микроповреждения в мышечных клетках. В ситуации сопряжения этих двух процессов высок риск потенцирования воспаления в организме с неблагоприятным действием на различные физиологические процессы.
Период менструации – это время «затишья», чтобы организм мог развить воспаление до нужного уровня и вовремя его загасить. Для поддержания оптимального крове- и лимфообращения в этот период допустимы лишь низкоинтенсивные аэробные виды деятельности, в идеале – спокойная ходьба, если вы чувствуете, что легко с этим справитесь. Никакого надлома себя при плохом самочувствии в этот период допускать нельзя!